朝起きたときに髪が爆発したように広がっていたり、毛先が絡まっていたりする場合、寝る前の髪のまとめ方だけでなく、寝ている間の姿勢や枕との接触も見直してみましょう。
寝返りが多い人は髪を身体の下に入れない寝返りが多い人は、髪が肩や背中の下に入り込まないように整えておくことがポイントです。
横向きで寝る場合は、髪を身体の前側に流すと、背中と枕の間に髪が挟まるのを避けやすくなります。仰向けの場合は、長い髪を枕の上方に広げるか、ゆるい三つ編みにして身体の下に巻き込まないようにします。
ただし、寝返りを制限して特定の姿勢を維持する必要はありません。睡眠中に無理なく保てる髪の状態を優先してください。
朝の寝ぐせを防ぐための3つの習慣翌朝のスタイリングを楽にするには、次の習慣を取り入れるのがおすすめです。
1．寝る前に毛先を整える
絡まったまま寝ると、寝返りによって毛束がさらに絡まることがあります。毛先から丁寧にとかし、引っ掛かりを取り除いておきましょう。
2．摩擦の少ない寝具を使う
枕カバーをシルクや滑らかなサテン素材に変えると、髪が枕の表面を滑りやすくなります。寝具の汚れや皮脂も髪や頭皮に影響するため、素材にかかわらず定期的に洗濯することが大切です。
3．朝は無理にブラッシングしない
寝ぐせがついた部分は、必要に応じて水や寝ぐせ直し用のミストで湿らせ、根元から整えます。ドライヤーを使う場合は、髪の根元から毛先に向けて風を通し、髪を強く引っ張らないようにしましょう。
寝ぐせの種類別・朝の直し方寝ぐせの状態によって、適した直し方も異なります。
- 毛先が外側に跳ねる：跳ねている部分を軽く湿らせ、毛先の向きを整えながら乾かす。
- 後頭部がつぶれる：根元を水で湿らせ、ドライヤーで根元を立ち上げるように乾かす。
- 髪全体が広がる：ヘアミストや洗い流さないトリートメントを適量使い、毛先を中心に整える。
- 毛先が絡まっている：無理に引っ張らず、毛先から少しずつコームを通す。
寝ぐせを完全になくすことよりも、髪を無理に引っ張らずに整えることを意識してください。
【プロの結論】ロングヘアの寝方は髪の長さ・毛量・ダメージで選ぶ
ロングヘアの就寝時のケアで最も大切なのは、髪を強く固定することではなく、寝ている間の摩擦と頭皮への牽引を同時に減らすことです。
髪の状態によって適した方法を整理すると、次のようになります。
髪質・長さ別のおすすめの寝方胸下から腰まであるスーパーロングヘア
髪の長さがあるほど、毛先が身体や寝具に挟まる可能性が高くなります。ゆるい三つ編みと深めのナイトキャップを組み合わせる方法がおすすめです。
毛量が多く、広がりやすい髪
髪全体をまとめやすいナイトキャップや、ゆったりした三つ編みが適しています。無理に小さくまとめるより、毛束に余裕を持たせることを優先しましょう。
細くて絡まりやすい髪
柔らかいシルクシュシュで軽くまとめるか、髪を下ろしてシルク枕カバーを使う方法が候補になります。細い髪は引っ掛かりやすいため、ゴムを何重にも巻くことは避けてください。
カラーやパーマで傷んだ髪
毛先の乾燥や枝毛が気になる場合は、寝る前の保湿ケアと摩擦対策を優先します。ヘアオイルを少量使い、乾いた状態でゆるくまとめる方法がおすすめです。
くせ毛・ウェーブヘア
カールやウェーブをできるだけ維持したい場合は、シルクやサテンのナイトキャップを試す方法があります。髪を押しつぶさず、自然な形で収納できるサイズを選びましょう。
枝毛・切れ毛を防ぐために覚えておきたいこと枝毛や切れ毛は、就寝中の摩擦だけで発生するものではありません。カラーやパーマ、熱によるスタイリング、洗髪時の摩擦、ブラッシングの方法など、日々のダメージが積み重なって起こります。
そのため、寝る時の髪型を変えるだけで、すでに傷んだ髪が元通りになるわけではありません。
大切なのは、洗髪後のコンディショナーやアウトバストリートメントで髪を扱いやすくし、乾燥後は摩擦を抑え、強い力をかけない習慣を続けることです。
また、毎晩同じ位置で結ぶ必要もありません。三つ編み、低い位置でのひとつ結び、髪を下ろす方法を交互に使い、頭皮や髪に同じ場所への負担が集中しないようにしましょう。
【ロングヘアで寝る時】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：ロングヘアは寝る時に結ばないほうがよいですか？
A1：必ずしも結ばないほうがよいわけではありません。髪が絡まりやすい人はゆるい三つ編みや低い位置でのひとつ結びがおすすめです。一方、髪が絡まりにくい人は下ろしたままでも問題ありません。頭皮が引っ張られず、毛先が寝具に挟まらない方法を選びましょう。
Q2：寝る時の三つ編みは髪に悪いですか？
A2：ゆるい三つ編みであれば、髪をまとめて絡まりを抑える方法として活用できます。ただし、きつく編むと頭皮や毛根に牽引力がかかります。また、濡れた髪を編んで寝ることも避けましょう。完全に乾かしてから、毛束にゆとりを持たせて編むことがポイントです。
Q3：シルクのナイトキャップとシルク枕カバーはどちらがおすすめですか？
A3：髪全体の広がりや絡まりが気になる人にはナイトキャップ、髪を下ろしたまま寝たい人にはシルク枕カバーが向いています。どちらも摩擦を減らすための補助アイテムであり、髪のダメージを修復するものではありません。予算や使いやすさに合わせて選びましょう。
ロングヘアで寝る時は、髪を下ろす方法にも、ゆるく結ぶ方法にも、それぞれメリットがあります。大切なのは、髪の長さや毛量、ダメージの程度、寝返りの多さに合わせて使い分けることです。
特に覚えておきたい要点は次の5つです。
- 髪と頭皮を乾かしてから寝る。
- 絡まりやすい髪はゆるい三つ編みでまとめる。
- シルクシュシュやナイトキャップで摩擦を抑える。
- きついポニーテールや強いお団子は避ける。
- 寝る前の保湿と朝の優しいブラッシングを習慣にする。
高価なヘアケア用品をそろえることよりも、毎晩の小さな習慣を見直すことが先決です。まずは、髪をしっかり乾かしてからゆるい三つ編みを試す、あるいは枕カバーを滑らかな素材に変えるなど、無理なく続けられる方法から始めてみましょう。
寝ている間の髪への負担を減らし、翌朝も指通りのよいロングヘアを目指すためには、髪を守りながら頭皮を締め付けないバランスが大切です。
主な参考資料：公益社団法人日本皮膚科学会「脱毛症 Q16」、米国皮膚科学会（AAD）のヘアケア指針、米国ユタ大学ヘルスケアの濡れた髪に関する解説、クリーブランド・クリニックの毛髪・頭皮ケア情報、医学誌『Skin Appendage Disorders』（2021年）。
