SNSをやらない人はなぜ？2026年の利用率・心理・周囲の評判を徹底解説

2026年、SNSを利用することが当たり前になった一方で、あえてSNSをやらない人や、アカウントを持っていてもほとんど見ない人も存在する。SNSを使わない理由は、単に興味がないからとは限らない。プライバシーを守りたい、人間関係のストレスを避けたい、情報に振り回されたくないなど、その背景にはさまざまな心理がある。

総務省の令和7年通信利用動向調査や、2026年に公表されたクロス・マーケティングのSNS調査を見ると、SNSの利用率だけでは分からない実態も浮かび上がる。SNSを利用しない人の割合、若者の利用傾向、投稿しない人との違い、SNS疲れと承認欲求の関係まで、データをもとに整理する。

【2026年最新】SNSをやらない人の割合は？総務省の調査で見る年代別の実態

SNSをやらない人は少数派なのか。それとも、一定の割合で存在するのか。まず確認したいのが、総務省が2026年5月29日に公表した「令和7年通信利用動向調査」だ。

2025年8月末時点の調査によると、過去1年間にインターネットを利用した人のうち、SNSを利用した人の割合は82.3％だった。反対に、SNSを利用していない人は約17.7％に相当する。

つまり、インターネットを使っている人に限っても、およそ6人に1人はSNSを利用していない計算になる。

ただし、この17.7％は日本の全人口に占める割合ではない。過去1年間のインターネット利用者を分母とした数値であり、調査対象や集計方法を踏まえて読む必要がある。

年代別に見るSNS利用率

同調査の年代別データを見ると、若年層から40代までは利用率が9割前後と高い。一方、50代以降は年代が上がるにつれて利用率が低下している。

• 6～12歳：42.8％
• 13～19歳：92.9％
• 20～29歳：93.1％
• 30～39歳：90.6％
• 40～49歳：91.3％
• 50～59歳：86.4％
• 60～69歳：78.3％
• 70～79歳：67.9％
• 80歳以上：54.3％

特に注目したいのは20代の93.1％という数字だ。若者の間でSNS離れが進んでいるという印象を持つ人もいるが、少なくともSNSの利用率という観点では、20代は依然として高い水準にある。

一方、20代でも約6.9％はSNSを利用していない計算になる。13～19歳でも約7.1％に相当する人が利用していない。若者だから全員がSNSを使うわけではない。

2026年のクロス・マーケティング調査も注目

2026年6月23日には、株式会社クロス・マーケティングが「SNSに関する調査（2026年）実態編」を公表した。

全国47都道府県の20～69歳男女3,000人を対象に、6月4日から5日にかけて実施したインターネット調査である。

この調査ではSNS利用者が83％となった。LINEとYouTubeの利用率はそれぞれ7割台、XとInstagramは4割台、TikTokとFacebookは2割前後だった。

総務省の調査とは対象年齢やSNSの定義、質問方法が異なるため、82.3％と83％を単純に比較することはできない。それでも、2026年時点でSNSを利用しない人が一定数存在すること、サービスによって利用状況に違いがあることが分かる。

大切なのは、SNSをやらない人を極端な少数派として捉えないことだ。利用率が高い社会でも、使わないという選択肢は残されている。

【理由を解説】SNSをやらない人が利用しない6つの理由

SNSを利用しない理由は人によって異なる。ただし、行動の背景を整理すると、いくつかの共通した傾向が見えてくる。

1. 自分の時間を他人の投稿に使いたくない

最も分かりやすい理由の一つが、時間の使い方に対する考え方だ。

SNSを開けば、友人の近況、ニュース、動画、広告、おすすめ投稿など、次々に情報が流れてくる。少しだけ見るつもりが、気付けば長時間経過していたという経験を持つ人もいる。

こうした時間を読書、運動、趣味、仕事、家族との会話などに充てたいと考える人にとって、SNSは必ずしも必要なサービスではない。

情報を受け取ることよりも、自分で選んだ活動に時間を使いたいという価値観が、SNSを利用しない選択につながっている。

2. プライバシーや個人情報を守りたい

自分の顔、生活圏、交友関係、休日の過ごし方などをインターネット上に公開したくない人もいる。

一度公開した写真や文章は、スクリーンショットや転載によって想定外の相手に伝わる可能性がある。投稿を削除しても、すでに保存された情報まで消せるとは限らない。

特に、仕事とプライベートを分けたい人や、家族の情報を外部に出したくない人にとって、SNSを始めないことは合理的なリスク管理になる。

3. 人間関係のストレスを避けたい

SNSでは、友人の投稿に反応する、コメントに返信する、メッセージを返すなど、さまざまなコミュニケーションが発生する。

便利な反面、反応しなければ冷たいと思われるのではないか、既読なのに返信しないと思われないか、といった心理的な負担につながることもある。

また、現実の友人や職場の人とSNSでもつながると、対面での人間関係から離れる時間が少なくなる。

人付き合いそのものが嫌いなのではなく、コミュニケーションの場を必要以上に増やしたくないという考え方だ。

4. 他人と自分を比較したくない

旅行、結婚、昇進、収入、買い物、交友関係など、SNSには他人の華やかな一面が投稿される。

それらを見て刺激を受ける人もいれば、自分の生活と比較して落ち込んでしまう人もいる。

投稿される情報は、その人の生活の一部分にすぎない。それでも、他人の充実した瞬間が繰り返し表示されることで、自分だけが取り残されているように感じる場合がある。

こうした比較によるストレスを避けるために、最初からSNSを使わない、あるいは利用をやめる人もいる。

5. SNSから得られる情報に価値を感じない

必要な情報は検索エンジン、ニュースサイト、テレビ、専門書、公式ホームページなどから得られる。

特定のサービスを使わなくても情報収集に困らないのであれば、SNSを始める必要性は低い。

加えて、広告や宣伝、誤情報、過激な投稿が多いと感じる人にとっては、SNSよりも情報源を自分で選べる検索型のサービスのほうが使いやすい場合がある。

6. 投稿やアカウント管理が面倒

アカウントの作成、プロフィール設定、フォローする相手の選択、投稿内容の検討など、SNSを始めるには一定の手間がかかる。

投稿する場合は、写真の写り方や文章の表現、公開範囲まで考える必要がある。知人に見られることを意識すれば、さらに慎重になる。

こうした管理を負担に感じ、最初から利用しない人もいる。

共通するのは、SNSを利用するメリットよりも、時間や心理的な負担のほうが大きいと感じていることだ。

【心理・性格】SNSをやらない人に共通する特徴とは？

SNSをしない人の心理を考えるとき、注意したいのが性格との結び付け方だ。

SNSを使わないという行動だけで、その人が内向的なのか、社交的なのか、自信があるのか、承認欲求が少ないのかを判断することはできない。

ただし、SNSとの距離の取り方には、いくつかの価値観が表れることがある。

自分の価値観を他人の評価から切り離したい

投稿に対するいいねやコメント、フォロワー数などを気にしない人は、SNS上の反応を日常生活の満足度と結び付ける必要性を感じていない場合がある。

自分が楽しいと思うことを、他人に知らせなくても満足できる。評価されることより、自分自身が納得できる時間を大切にする考え方だ。

プライベートを公開することに慎重

自分の情報を必要以上に公開しないことを大切にする人もいる。

友人との関係は対面や電話で十分に築けると考え、生活の様子をインターネット上に残す必要性を感じていない。

これは人付き合いを避けているというより、公開する情報と共有する相手を選んでいる状態に近い。

他人の生活より自分の生活に集中したい

趣味や仕事、学習、家族との時間など、自分が関心を持つことに集中したい人もSNSを利用しない傾向がある。

他人の近況を追いかけることより、自分の目の前にある活動を優先する。情報を得ることは好きでも、SNSという形式にはこだわらない。

SNSをやらない人は内向的なのか

必ずしもそうではない。

実際には、友人が多く、会話が好きで、仕事でも積極的に人と交流する一方、SNSだけを利用しない人も考えられる。

反対に、SNSを頻繁に使う人が必ずしも社交的とは限らない。

SNSを利用するかどうかと、現実のコミュニケーション能力は別の問題である。性格を一つの型にはめるよりも、その人がどのような交流方法を心地よいと感じているかを見ることが大切だ。

【利用率と投稿率を比較】SNSを見ない人と投稿しない人は何が違う？

「SNSをやらない人」と「SNSに投稿しない人」は、同じ意味ではない。

この違いを理解するうえで参考になるのが、2026年6月にクロス・マーケティングが実施した調査だ。

同社の調査では、SNS利用者のうち66％が「閲覧がメイン」と回答した。「たまに投稿する」は25％、「定期的・頻繁に投稿する」は9％だった。

つまり、SNSを利用している人の約3分の2は、発信するよりも他人の投稿を見ることを中心に利用している。

※総務省の約17.7％は2025年のインターネット利用者を対象とした数値。その他の3項目は2026年の民間調査におけるSNS利用者の回答であり、調査対象や分母が異なる。

閲覧だけの人は珍しくない

いわゆる「見る専」と呼ばれる人は、SNSのアカウントを持っていても、自分の近況を積極的に発信しない。

例えば、Instagramで友人の写真を見る、Xでニュースを確認する、YouTubeで趣味の動画を見るといった利用方法がある。

自分から投稿する必要はなくても、情報を得るためにSNSを使う価値は感じている。

この行動は、SNSに興味がないのではなく、情報を受け取る側として利用している状態だ。

投稿しない理由は人によって異なる

投稿しない人には、さまざまな事情がある。

• 日常生活を公開する必要がない。
• 投稿内容を考えることに時間をかけたくない。
• 他人からの反応を気にしたくない。
• 仕事やプライベートの情報を分けておきたい。
• 閲覧だけで必要な情報を得られている。

特に重要なのは、投稿しないことがSNSへの拒否を意味しない点だ。見ることにはメリットを感じても、発信には必要性を感じないという使い分けが成立している。

【SNS疲れと承認欲求】SNSをやらない人が避けたい人間関係のストレス

SNSから距離を置く理由を考えるうえで、見逃せないのがSNS疲れだ。

クロス・マーケティングは2026年7月2日、「SNSに関する調査（2026年）意識編」を公表した。同社がSNS疲れを「利用していて、少し距離を置きたい、休みたいと感じた経験」と定義して調べたところ、SNS利用者の45％が疲れを感じた経験があると回答した。

内訳は「よくある」が11％、「ときどきある」が34％。SNSを利用している人の中にも、距離を置きたいと感じる人が相当数いることが分かる。

SNS疲れを感じる主な場面

同調査で疲れを感じる場面として多かったのは、次のような内容だった。

• 情報量が多すぎるとき：40％
• 同じような情報ばかり流れてくるとき：30％
• 他人の投稿を見て気持ちが疲れるとき
• 見るのをやめたいのに見続けてしまうとき
• 炎上や対立的な投稿を見たとき
• 他人と比較してしまうとき

若い世代ほど、他人との比較や、見るのをやめられない感覚、炎上などに疲れを感じる傾向が見られた。

一方、中高年層では広告やおすすめ表示の多さ、情報の信頼性を判断しにくいことへの負担が増える傾向がある。

承認欲求とSNS依存の関係

SNSでは、いいね、コメント、フォロワー数など、自分の投稿に対する反応が数字として表示される。

この仕組みは、他人との交流を促す一方で、投稿への反応を気にするきっかけにもなる。

投稿した後に何度も通知を確認する、反応が少ないと落ち込む、他人の投稿と自分の生活を比較するといった行動が続けば、SNSが心理的な負担になる可能性がある。

ただし、SNSを利用する人全員が承認欲求を満たすために投稿しているわけではない。情報収集や連絡、趣味の共有など、利用目的は幅広い。

また、SNSを使っていることだけで依存状態と判断することもできない。重要なのは、利用時間や通知への反応によって、睡眠、仕事、学業、現実の人間関係に支障が出ているかどうかだ。

SNSをやめることはストレス対策になるのか

SNSを利用することで気持ちが疲れている場合、利用頻度を減らしたり、アプリを開く時間を決めたりすることは一つの方法になる。

すべてのアカウントを削除する必要はない。見る相手を限定する、通知を切る、フォローを整理するなど、小さな変更でも利用環境は変えられる。

もともとSNSを必要としていない人であれば、無理に始めないことも自然な選択だ。

【周囲からの評判】SNSをやらない人は変わってる？若者の実態と人間関係

SNSを利用しない人に対して、周囲はどのような印象を持つのだろうか。

実際の受け止め方は、相手との関係や生活環境によって異なる。

「珍しい」「何をしているか分からない」と思われる場合もある

友人同士でInstagramを交換したり、Xで話題を共有したりすることが日常になっている環境では、SNSを利用しない人が少し珍しく見えることがある。

また、SNSを使わない人は近況が分かりにくいため、周囲が距離を感じる場合もある。

しかし、それは情報共有の方法が違うことから生まれる印象であり、本人の性格や人間性を評価する根拠にはならない。

「自分の生活を大切にしている」と好意的に見られることもある

一方で、SNSを利用しない人に対して、プライベートを守っている、自分の時間を大切にしている、他人の評価に左右されにくいといった印象を持つ人もいる。

ただし、こうした評価も一律ではない。SNSを使わないこと自体が、優れた性格や高い精神力を証明するわけではない。

利用する人と利用しない人の間に優劣はなく、それぞれの生活に合ったコミュニケーション方法がある。

SNSをやらない若者は本当に増えているのか

若者のSNS離れという話題は目立つが、総務省の令和7年通信利用動向調査では、13～19歳の利用率が92.9％、20～29歳が93.1％だった。

この結果からは、若年層全体がSNSを使わなくなっているとは判断できない。

ただし、SNSの利用方法は一様ではない。Instagramで閲覧だけする人、動画を視聴する人、特定の趣味のコミュニティだけを利用する人など、サービスとの関わり方は多様化している。

特定のSNSを使わないことと、SNS全体を使わないことも区別しなければならない。

身近な人がSNSをやらない場合の接し方

家族や友人、職場の人がSNSを利用していない場合、無理にアカウントを作らせる必要はない。

写真や情報を共有したいときは、本人が使いやすい別の方法を選べばよい。電話、メール、対面での会話など、SNS以外にも連絡手段はある。

仕事や学校でSNSを連絡手段として使う場合は、重要な連絡が届かない人を生まないよう、代替の連絡方法を用意することも大切だ。

「SNSをやらないのは変わっている」と決めつけるのではなく、相手に合った交流方法を尊重することが、良好な人間関係につながる。

【プロの結論】SNSをやらない選択が向いている人・無理なく付き合う判断基準

SNSを利用するかどうかは、周囲の利用率や流行ではなく、自分の生活にどれだけ必要なのかを基準に考えるとよい。

SNSを利用しない選択が向いている人

• インターネット上で私生活を公開したくない人
• 他人との比較によって気持ちが疲れやすい人
• 情報収集に別の手段を確保できている人
• 通知や返信に追われず、自分の時間を優先したい人
• SNSを利用する具体的な目的がない人

これらに当てはまるなら、SNSを無理に始める必要はない。

SNSを利用したほうが便利な人

• 遠方の友人や家族と気軽につながりたい人
• 趣味や専門分野の情報を効率よく集めたい人
• 仕事や事業の情報発信に活用したい人
• 地域のイベントや災害情報などを確認したい人
• 共通の関心を持つ人と交流したい人

このような目的がある場合は、必要なサービスだけを選んで使う方法もある。

無理なくSNSと付き合うための5つの方法

完全に利用をやめることに抵抗がある場合は、次の方法を試してみるとよい。

1. 利用目的を決める：情報収集、連絡、趣味など、使う目的を明確にする。
2. 利用時間を制限する：何となくアプリを開く習慣を減らす。
3. フォローを整理する：見ていて疲れる投稿や必要のない情報を減らす。
4. 投稿を義務にしない：閲覧だけでも問題ないと考える。
5. 定期的に距離を置く：必要がなければ通知を切り、利用しない日を設ける。

特に重要なのは、SNSを使うことそのものを目的にしないことだ。生活を便利にするための道具として使い、負担になれば利用方法を見直せばよい。

【SNSをやらない人】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：SNSをやらない人は性格に特徴がありますか？

A1：一概にはいえない。プライバシーを重視する人、他人の評価を気にしない人、自分の時間を大切にする人など、価値観はさまざまだ。SNSを使わないという理由だけで、内向的、社交的ではないと判断することはできない。

Q2：SNSをやらない人は変わっているのでしょうか？

A2：変わっているとはいえない。総務省の2026年公表調査では、インターネット利用者の約17.7％がSNSを利用していない計算になる。多数派ではなくても、SNSを使わない人は一定数存在している。

Q3：SNSをやらない若者は増えているのでしょうか？

A3：若者全体のSNS離れが進んでいるとは判断できない。総務省の令和7年通信利用動向調査では、13～19歳の利用率は92.9％、20～29歳は93.1％だった。ただし、特定のSNSを使わない人や閲覧中心の人は存在する。

SNSをやらない人には、プライバシーを守りたい、時間を有効に使いたい、人間関係のストレスを避けたいなど、さまざまな理由がある。

2026年公表の総務省調査では、インターネット利用者のSNS利用率は82.3％だった。一方、クロス・マーケティングの2026年調査では、SNS利用者の66％が閲覧中心という結果も出ている。

この2つのデータから分かるのは、SNSを使うかどうかだけでなく、どのように利用するかにも大きな違いがあるということだ。

SNSを利用しない人が必ずしも人付き合いを避けているわけではなく、投稿しない人がSNSに関心を持っていないわけでもない。

大切なのは、SNSを使っているかどうかではなく、その人が自分に合った方法で情報を得て、人とつながり、充実した生活を送れているかどうかだ。

周囲に合わせて無理にSNSを始める必要はない。反対に、便利な機能を必要な範囲で取り入れることも間違いではない。利用する自由と利用しない自由の両方が認められることが、これからの健全なSNSとの付き合い方といえる。

主な調査根拠： 総務省「令和7年通信利用動向調査」、クロス・マーケティング「SNSに関する調査（2026年）実態編・意識編」。

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