【2026年最新】白濱亜嵐の筋肉は体脂肪率9％！腹筋の仕上がりが話題になった理由

2026年10月28日、白濱さんはフジテレビ系『ぽかぽか』にGENERATIONSの片寄涼太さんと出演しました。この日の放送で紹介したのが、自宅でも使用しているトレーニング器具のバーンマシンです。

スポーツ報知の報道によると、白濱さんは現在の体脂肪率について9％と説明。実際に腹筋を披露すると、共演者から驚きの声が上がりました。

体脂肪率9％はどれほどの数値なのか

体脂肪率9％は、一般的には筋肉の輪郭や腹筋の溝が見えやすい、かなり引き締まった状態に相当します。

ただし、体脂肪率は測定方法や水分量、測定するタイミングによって変動します。白濱さんの9％という数字も、2026年10月28日のテレビ出演時に本人が明かした数値であり、継続的な測定データが公開されているわけではありません。

注目したいのは、単に体重を落とした身体ではないことです。

2025年の写真集発売記念イベントでは、約3か月の調整期間を設け、筋肉量を増やしたと説明しています。つまり、白濱さんの身体づくりは減量だけを目的にしたものではなく、筋肉を維持・発達させながら全体のシルエットを整える方向にあります。

白濱亜嵐の腹筋が際立つ理由

腹筋が目立つ理由には、腹部の筋肉そのものの発達だけでなく、体脂肪率や身体全体の筋肉バランスも関係します。

白濱さんの場合、ダンスパフォーマンスに加えて、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトなどの全身運動を継続しています。

そのため、腹筋だけを集中的に鍛えて作った身体というより、上半身・下半身・体幹を含めた全身のトレーニングが現在の肉体につながっていると考えられます。

【トレーニング方法】バーンマシン・ブルガリアンスクワットからベンチプレスまで

2026年の白濱さんのトレーニングについて、特に注目したいのが、テレビで紹介した自宅トレーニングと、集英社の美容メディアMAQUIAで公開された普段の筋トレメニューです。

1．バーンマシンで肩・腕・胸・体幹を鍛える

バーンマシンは、両手でハンドルを持ち、回転させるように動かすトレーニング器具です。

2026年10月28日の『ぽかぽか』で白濱さんは、雨でジムに行けないときにも自宅で使っていると紹介しました。

本人が説明した使い方は次のとおりです。

- 腕を伸ばした状態で前方向に約20回回す。
- 反対方向にも約20回回す。
- トレーニングの締めとして取り入れる。

肩や腕だけでなく、胸の上部や体幹にも刺激が入る運動です。ジムに行けない日にも身体を動かす習慣があることが分かります。

2．ブルガリアンスクワットで下半身を鍛える

同じ番組で紹介したのが、ブルガリアンスクワットです。

片足を後方の台などに乗せ、もう片方の脚で身体を支えながら腰を下ろす種目です。

主に刺激が入る部位は次のとおりです。

- 大臀筋：お尻の筋肉
- 大腿四頭筋：太ももの前側
- ハムストリングス：太ももの裏側
- 体幹：姿勢を安定させる筋肉

片脚ずつ行うため、左右の筋力バランスを意識しやすい点も特徴です。

白濱さんは番組内で近藤春菜さんにこの運動を紹介。実際に挑戦した近藤さんがきつさに驚く場面もありました。

ここから分かるのは、白濱さんが上半身の見た目だけでなく、下半身の筋力や全身のバランスも意識していることです。

3．ベンチプレス・スクワット・デッドリフトが基本

2026年9月28日公開のMAQUIAのインタビューでは、白濱さん自身が現在の筋トレについて詳しく説明しています。

中心にしているのは、筋トレの代表的な3種目です。

白濱さんは、この3種目で全身の主要な筋肉を効率よく鍛えられると説明しています。

加えて、ジムでは細かい筋肉を鍛える種目も加え、20種目ほどを各10回程度行うトレーニングを紹介。その後、自宅で腕立て伏せをすることも習慣になっているそうです。

白濱亜嵐のトレーニングメニューを整理

このメニューから見えてくるのは、特定の筋肉だけを大きくするのではなく、全身をバランスよく鍛える考え方です。

なお、重量や全種目の具体的なセット数、曜日別の分割メニューまでは公表されていません。

【食事管理】タンパク質200gと鶏胸肉・ゆで卵・ブロッコリーの習慣

白濱さんの筋肉を語るうえで外せないのが、写真集撮影前に実践していた食事管理です。

2025年6月23日に公開された写真集の先行カットに関するインタビューでは、撮影の約1か月前から1日200gのタンパク質を摂ることを意識していたと明かしています。

1日200gのタンパク質を意識した食生活

本人が具体的に紹介した食材は次の3つです。

鶏胸肉

前日に下ごしらえをして柔らかく仕込み、翌日に食べるという方法を繰り返していました。

ゆで卵

毎朝2個作ることを習慣にしていたそうです。

ブロッコリー

大量にストックし、日々の食事に取り入れていました。

加えて、撮影1か月前からは高タンパク・低脂質を意識。撮影地での食事についても気を配っていたと語っています。

200gは毎日の固定目標なのか

ここは誤解しやすいポイントです。

200gという数字は、写真集撮影に向けて身体を調整していた時期に本人が意識していた摂取量です。

2026年11月現在も毎日200gを摂取していると確認できる情報ではありません。

また、タンパク質の必要量は体重、運動量、年齢、健康状態によって異なります。200gという数字だけを真似するのではなく、自分の身体に合った量を考えることが大切です。

2026年現在の食事習慣はどう変わった？

2026年9月28日公開のMAQUIAのインタビューでは、現在の自炊習慣についても紹介されています。

白濱さんは、野菜と鶏胸肉をカットし、1食分ずつフリーザーパックに入れて保存。食べるときに解凍して炒められるように準備しているそうです。

味付けも4パターンほど用意し、同じ食材でも飽きない工夫をしています。

また、冷凍サーモンや鰹のたたきもストックしていると話しました。

興味深いのは、外食やライブの打ち上げでは好きなものを楽しむという点です。

常に食事を制限するのではなく、普段は自炊を基本にしながら、楽しむときは楽しむ。この柔軟な食生活は、長く身体づくりを続けるための一つのヒントになります。

【写真集Hallelujah!!】約3か月の身体づくりで目指した細マッチョの正体

白濱さんの筋肉が大きな話題になったきっかけの一つが、2025年9月18日に小学館から発売された2nd写真集『Hallelujah!!』です。

前作から8年ぶりとなる写真集で、フィリピンのマニラとボホール島で撮影されました。

ベッドシーンやシャワーシーンなど、これまで以上に肉体美を披露した内容も話題になりました。

撮影前の約3か月間で筋肉量を増やした

2025年9月23日の発売記念イベントで、白濱さんは約3か月の調整期間を設けたことを説明しています。

本人が特に意識したのは、筋肉量を増やしながら、過度に絞り込みすぎないことでした。

日刊スポーツの取材では、次のように目標を説明しています。

「ちょうどいい細マッチョを目指して体を作りました」

本人にとって理想だったのは、筋肉の輪郭が見える一方で、必要以上に大きく見せない自然な身体です。

撮影中も朝4時からジムへ

写真集の撮影はフィリピンで行われ、スケジュールは3泊4日というタイトなものでした。

それでも白濱さんは、現地で楽しめたこととして朝4時に一人でジムへ行ったことを挙げています。

撮影前の身体づくりだけでなく、撮影期間中もトレーニングを生活の一部として続けていたことが分かります。

写真集の肉体美は一時的な減量の結果なのか

ここも要点です。

2025年10月11日公開のOggiのインタビューで、白濱さんはジムに2〜3日に1回ほど通い、食事制限も取り入れたと説明しています。

一方、脂肪を極端に落としたり、まったく食べなかったりする方法は選ばなかったそうです。

撮影時に目指したのは、本人の言葉でいう「ナチュラル筋肉」。

つまり、写真集のために一時的に身体を極端に変えたというより、普段からのトレーニングを土台にして撮影用の調整を加えたスタイルです。

【中務裕太との筋肉比較】白濱亜嵐が刺激を受けるメンバーとの関係

白濱さんの筋肉について調べると、GENERATIONSのメンバーである中務裕太さんとの比較も話題になります。

中務さんも鍛えられた身体で知られており、白濱さん自身がその筋肉を評価しています。

白濱亜嵐と中務裕太の違い

2025年の写真集発売記念イベントで、白濱さんは事務所内にトレーニング好きが多く、互いに刺激を受けていると説明しました。

特に中務さんについては、すごい存在として挙げています。

一方、写真集撮影前のトレーニングについては、一緒に鍛えていたわけではないとも説明しています。

両者の体脂肪率や筋肉量を同じ条件で測定した公的な比較データは確認されていません。

そのため、どちらが筋肉量で上回るのかを断定することはできません。

白濱亜嵐の筋肉を支えるのは競争心だけではない

白濱さんは、トレーニング好きな仲間が周囲にいる環境についても語っています。

自分だけで黙々と鍛えるのではなく、身近に目標となる存在がいることが、運動を続けるモチベーションにつながっているようです。

LDHのアーティストには身体づくりを重視するメンバーも多く、白濱さんがイベントで「社風が筋肉」と表現したことも印象的でした。

【筋肉を維持できる理由】ダンス・筋トレ・回復を組み合わせた生活習慣

白濱さんの身体づくりを理解するには、ジムでの筋トレだけに注目しても十分ではありません。

GENERATIONSのパフォーマーとしての活動そのものが、継続的に身体を動かす生活につながっています。

ダンスで鍛えられる全身の身体能力

ダンスパフォーマンスでは、腕や脚だけでなく、姿勢を維持する体幹や身体の連動性も必要になります。

白濱さんはTBS NEWS DIGの取材で、ダンスで鍛えた身体のラインについても触れています。

筋トレで筋肉を鍛えることと、パフォーマンスで身体を使いこなすこと。その両方が肉体美を支えていると考えられます。

2026年のインタビューで明かした回復習慣

MAQUIAのインタビューでは、トレーニング後のケアについても具体的に話しています。

- 40度のお風呂に15分浸かる。
- アリーナツアーでは公演後に氷風呂に入ることがある。
- 自炊や作り置きで食事を整える。
- 運動を継続することを重視する。

特に印象的なのは、30歳を迎えた頃にトレーニングの頻度が落ちた時期があり、その後ジムに通い始めたというエピソードです。

本人は、3歳から習い事を始め、長く身体を動かしてきた経験にも触れています。

2026年11月からはGENERATIONSの15周年イヤーへ

2026年11月からデビュー15周年イヤーを迎えるGENERATIONS。

10月31日には『GENERATIONS LIVE TOUR 2026 "PARALLEL QUEST"』がスタートしています。

ライブ活動が続く中、白濱さんにとって筋力や体力を維持することは、見た目だけでなくパフォーマンスを支える意味も持っています。

【プロの結論】白濱亜嵐の筋肉の理由と実態から見える3つのポイント

白濱さんの身体づくりを整理すると、重要なのは次の3点です。

1．筋肉を増やすことと脂肪を落とすことを分けて考えている。

写真集撮影前には約3か月の調整期間を設け、筋肉量を増やしたと本人が説明しています。単純な減量ではなく、身体全体のバランスを重視している点が特徴です。

2．大きな筋肉を中心に全身を鍛えている。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトという基本種目に加え、補助種目や自宅での腕立て伏せを組み合わせています。

3．食事と運動を長期的に続けられる形にしている。

撮影前はタンパク質200gを意識していましたが、2026年のインタビューでは自炊や作り置き、外食を楽しむ柔軟な食生活も紹介しています。

白濱さんの身体づくりから学べるのは、短期間で体脂肪率だけを下げることではなく、筋肉を育てながら生活習慣を整えるという考え方です。

なお、体脂肪率9％は誰もが目指すべき数値ではありません。見た目や健康状態、運動経験に応じて目標を設定することが大切です。

【白濱亜嵐の筋肉】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：白濱亜嵐の現在の体脂肪率は何％？

A1：2026年10月28日放送のフジテレビ系『ぽかぽか』で、本人が現在の体脂肪率は9％と明かしました。

Q2：白濱亜嵐はどんな筋トレをしている？

A2：ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを中心に、ジムでの補助種目や自宅での腕立て伏せを行っています。2026年10月にはバーンマシンやブルガリアンスクワットも紹介しました。

Q3：白濱亜嵐のタンパク質200gは本当？

A3：本当です。2025年の2nd写真集『Hallelujah!!』の撮影前、特に1か月前から1日200gのタンパク質摂取を意識していたと本人が説明しています。ただし、現在も毎日200g摂取しているという意味ではありません。

Q4：白濱亜嵐の筋肉は細マッチョ？

A4：本人が写真集撮影時に目指したのは「ちょうどいい細マッチョ」です。筋肉量を増やしつつ、過度に絞りすぎない自然な身体を目標にしていました。

Q5：白濱亜嵐と中務裕太はどちらが筋肉質？

A5：白濱さんは中務さんの筋肉を高く評価しています。ただし、両者の筋肉量や体脂肪率を比較できる公表データはありません。

Q6：白濱亜嵐の筋肉は写真集のためだけに作られた？

A6：写真集撮影前に約3か月間の調整を行ったことは事実ですが、本人は普段からジムでトレーニングしていることも明かしています。撮影限定の身体づくりではありません。

白濱亜嵐さんの筋肉が注目される理由は、体脂肪率9％という数値だけではありません。

2025年の写真集『Hallelujah!!』に向けた約3か月の身体づくり、1日200gのタンパク質を意識した食事管理、そして2026年に明かしたバーンマシンやブルガリアンスクワットの習慣。加えて、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを中心とする本格的なトレーニングも明らかになっています。

現在の白濱さんが目指しているのは、単に大きな筋肉をつけることではなく、ダンスパフォーマンスにも生かせるバランスの取れた身体です。

白濱亜嵐の筋肉の最大の特徴は、筋肉量・引き締まり・身体の動かしやすさを同時に意識していること。

2026年11月から始まるGENERATIONSの15周年イヤーでも、その鍛えられた身体がステージ上でどのようなパフォーマンスにつながるのか、引き続き注目されます。

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