【2026年最新】佐久間大介が『美的』で公開した腹筋トレーニングの全貌

2026年3月5日、美容誌『美的』の公式ウェブサイトに掲載された佐久間大介さんのスペシャルインタビューで、本人が具体的なトレーニング内容を明かしました。

紹介されたメニューは、次の4種類です。

腹筋系の運動だけで合計1,000回。 これに腹筋ローラーが加わります。

特に注目したいのは、腹直筋だけでなく、足上げ腹筋や側筋トレーニングも組み込まれている点です。

『美的』のインタビューでは、本人が次のように説明しています。

基本の腹筋300回、足上げ腹筋300回、側筋トレーニング左右200回ずつ、後は腹筋ローラー。時間があるときはガッツリトレーニングしています。

この発言から分かるのは、佐久間さんの筋トレが腹筋の正面だけを鍛える内容ではないということです。

腹筋運動に加えて、腹部の側面や体幹にも意識を向けていることがうかがえます。

なお、1,000回という数字は本人が紹介したメニューの回数を合算したものです。セット数や実施頻度、各運動の細かなフォームまでは掲載されていません。

出典：『美的』2026年4月号スペシャルインタビュー（2026年3月5日公開）。

腹筋ローラーも取り入れている理由

今回のメニューで見逃せないのが腹筋ローラーです。

腹筋ローラーは、腹部を中心に体幹を安定させる力が求められるトレーニング器具です。一般的には腹直筋だけでなく、腹斜筋など体幹周辺の筋肉も動作を支えます。

佐久間さんは2025年7月にも、仕事前のトレーニングとして腹筋ローラーを使用したことを明かしています。

つまり、2026年の『美的』で突然登場した器具ではなく、少なくとも2025年には本人が公表した筋トレメニューに含まれていました。

ただし、腹筋ローラーを何回行っているかについては、2026年の『美的』では具体的な数字が示されていません。

【2025年の本人発信】佐久間大介の筋トレメニューはさらに具体的だった

2026年の『美的』に先立ち、佐久間さんは2025年7月9日、自身のXで仕事前に行った筋トレメニューを公開しています。

THE FIRST TIMESが2025年7月10日に報じた内容によると、その日のメニューは次の通りでした。

合計すると、腹筋や側筋などの運動が500回、腹筋ローラーが50回です。

この日の投稿で特に印象的だったのは、佐久間さん自身が「これは時間がなくて少なめ」と説明していたことでした。

本人のXには、朝のトレーニングについて次の言葉もありました。

朝の筋トレめっちゃいいな！ めっちゃ集中できる！

仕事が始まる前に運動を済ませ、気持ちを整えている様子が伝わります。

ここで重要なのは、2025年と2026年のメニューには違いがあることです。

2025年は腹筋100回を2セット、腹筋ひねり100回など、種目ごとに分けた内容。一方、2026年の『美的』では基本の腹筋300回と足上げ腹筋300回を中心に、側筋と腹筋ローラーも紹介しています。

必ずしも毎回同じメニューを繰り返しているわけではなく、本人が公開した内容からは複数の種目を組み合わせていることが分かります。

出典：THE FIRST TIMES「佐久間大介がこれでも少ない（!?）筋トレメニューを公開」（2025年7月10日）。

【Tarzanの腹筋画像】863号と888号で見えた肉体づくりの変化

『Tarzan』863号
2023年8月24日発売

『Tarzan』888号
2024年9月26日発売

佐久間さんの腹筋画像を探している読者にとって、特に注目したいのがフィットネス総合誌『Tarzan』への登場です。

2回の表紙出演は、単なるグラビアとしてだけでなく、本人のトレーニングに対する考え方を知る手がかりにもなっています。

2023年：Tarzan863号で明かした「腹筋欲」

2023年8月24日発売の『Tarzan』863号では、佐久間さんが初めて同誌の表紙を飾りました。

特集は「ベジ活 はじめよう」。

同誌の編集部は、以前からテレビやライブで見える佐久間さんの腹筋に注目していたと紹介しています。

この号で興味深いのが、本人のトレーニングに対する独特の感覚です。

フッキンをするのが好きなんです。

加えて、本人は鏡を見た際に腹筋が弱くなったと感じると、自宅に帰ってさまざまな腹筋運動を行うと説明しています。

また、トレーニングは基本的に自己流で、ジムで教わった方法でも物足りなさを感じることがあると語っていました。

『Tarzan』編集部は、約2週間に1回訪れる強烈な「腹筋欲」に従って腹筋を鍛えてきたことを紹介しています。

これは、腹筋運動を2週間に1回しかしないという意味ではありません。本人の話からは、身体の状態を見てトレーニングへの意欲が高まるという、自分なりの向き合い方が読み取れます。

2024年：Tarzan888号で披露したダンス由来の筋肉

2024年9月26日発売の『Tarzan』888号では、約1年ぶりに表紙へ登場。

ここでは、さらに興味深い話が紹介されました。

撮影現場のトレーナーは、佐久間さんの太ももの筋肉や肩甲骨周辺の筋肉の発達について、ダンスの動きに裏打ちされていると評価しています。

本人も、ダンスが身体づくりにつながっていることを再認識したと語りました。

また、撮影に向けて一時的に身体を仕上げるのではなく、普段から身体を維持しているという考え方も明かしています。

この点は、2023年の『Tarzan』で語った自己流の腹筋トレーニングともつながります。

佐久間大介の肉体づくり・公開情報年表

この年表から分かるのは、2023年から2026年にかけて、腹筋の見た目だけでなく、本人のトレーニング習慣や身体づくりの考え方も継続的に紹介されてきたことです。

特に2025年の本人発信と2026年の『美的』を比較すると、実際に行っている種目を本人が具体的な回数とともに公開している点が大きな特徴です。

【Snow Manのダンスと筋肉】佐久間大介の腹筋が鍛えられる理由

佐久間さんの身体づくりを理解するうえで欠かせないのが、Snow Manとしてのダンスパフォーマンスです。

腹筋運動だけで鍛えた身体と、日常的にダンスを続ける人の身体では、運動の内容が異なります。

小学2年生から続けてきたダンス

2026年2月に公開されたクランクイン！のインタビューでは、佐久間さんがダンスを始めた時期について語っています。

きっかけは小学2年生の頃。

小学3年生のときには足を骨折して踊れなくなり、ダンスを辞めようと考えた時期もあったそうです。

しかし、発表会で踊る人たちを見て、もう一度ステージに立ちたいという気持ちが生まれたと振り返っています。

つまり、佐久間さんにとってダンスは一時的な仕事上のスキルではなく、子どもの頃から続く表現活動なのです。

ダンスが体幹や腹筋に与える影響

ダンスでは、単に手足を動かすだけでなく、全身の動きを連動させる必要があります。

例えば、次のような動きが身体に負荷を与えます。

- 上半身を安定させながら素早く方向転換する。
- 腰や骨盤を使ってリズムに合わせて動く。
- 片足でバランスを保ちながらステップを踏む。
- 腕や肩の動きと下半身の動きを連動させる。

こうした動作では、腹部や背中を含む体幹の筋肉が姿勢の維持や動作の調整に関わります。

『Tarzan』888号の撮影トレーナーが太ももや肩甲骨周辺の筋肉についてダンスとの関係を指摘したことも、興味深いポイントです。

佐久間さんの肉体美は、腹筋運動だけで説明できるものではありません。

長年のダンス経験と、本人が続けてきた筋力トレーニングの組み合わせが、身体づくりを考えるうえでの重要な要素です。

撮影直前だけ鍛えるのではなく、常に維持する意識

『Tarzan』888号で佐久間さんは、雑誌撮影のためだけに身体を仕上げるという考え方ではないと説明しています。

ダンスでも写真でも100％の表現をしたい。そのために、普段から身体を維持しているという考え方です。

これはアイドルの肉体づくりを考えるうえでも特徴的です。

ライブやミュージックビデオでは、衣装や照明によって身体の印象が変わります。しかし、パフォーマンスそのものを支えるのは、日頃から培っている身体能力です。

佐久間さんの場合、腹筋の見た目だけでなく、踊るための身体を維持するという目的がトレーニングの背景にあります。

【体重55.2kgの真相】佐久間大介は細身なのに腹筋が割れている？

2026年4月、佐久間さんの体重公開も話題になりました。

4月5日、本人は自身のXに台湾滞在中にサウナで測った体重計の写真を投稿。

表示されていた数値は、55.2kgでした。

投稿には、ラジオ番組『Snow Man 佐久間大介の待って、無理、しんどい、、』で話していたものだという説明も添えられていました。

この投稿は4月6日以降、複数のメディアでも報道されています。

55.2kgと腹筋の関係

報道では、佐久間さんの公称身長は168cmとされています。

この数値だけを見ると、鍛えられた身体とのギャップに驚く読者もいるでしょう。

ただし、体重と腹筋の見え方は別の指標です。

腹筋の見え方には、筋肉の発達具合、体脂肪の状態、骨格、筋肉の付き方など複数の要素が関係します。

体重が軽ければ必ず腹筋が割れるわけではありません。

また、55.2kgは台湾のサウナで測った特定時点の数値です。常にその体重を維持しているという意味ではありません。

食事についても『美的』で紹介

同じ『美的』のインタビューでは、食生活についても触れられています。

佐久間さんは納豆やキムチを食べるようにしていると紹介。少なめのご飯に豆腐を混ぜ、納豆とキムチをのせるレシピも気に入っているそうです。

ここから分かるのは、身体づくりの話題が運動だけに限られていないことです。

筋肉を維持するには、トレーニングだけでなく、十分な栄養や休息も欠かせません。

なお、佐久間さんが紹介した食事は本人の日常の一例であり、誰にでも適した減量方法や食事制限を推奨するものではありません。

【腹筋はいつから？】佐久間大介の筋トレ習慣とストイックな考え方

「佐久間大介はいつから腹筋を鍛えているのか」という疑問も多く見られます。

ここでは、ダンスを始めた時期と、腹筋トレーニングについて本人が具体的に語った時期を分けて考える必要があります。

小学2年生からダンスを習っていたことは、2026年のインタビューで本人が明かしています。

一方、腹筋トレーニングを何歳から始めたのかという具体的な開始時期は、公表されたインタビューからは特定できません。

2023年のTarzanで見えたトレーニングへのこだわり

2023年の『Tarzan』863号では、本人が鏡を見て腹筋の状態が気になった際に、自宅でさまざまな腹筋運動を行うと話しています。

特に興味深いのは、本人がトレーニングを自己流で行っていると説明していることです。

自分にとって物足りないと感じる運動では満足せず、限界まで取り組みたいという姿勢も紹介されました。

2024年のTarzanで示されたプロ意識

2024年の888号では、いつ撮影があっても問題ないように、普段から身体を維持しているという考え方が紹介されました。

2023年の「腹筋欲」と2024年の「身体を維持する」という発言を比較すると、本人の筋トレへの向き合い方をより深く理解できます。

単純に回数をこなすことだけが目的ではなく、ダンスや写真など、さまざまな場面で自分の表現を最大限に発揮できる身体を保つことが目的になっています。

【プロの結論】佐久間大介の筋トレから学べる3つのポイント

佐久間さんの公開情報から読み取れる、身体づくりの要点は次の3つです。

1. 一つの筋肉だけでなく、身体全体を意識する

基本の腹筋だけでなく、足上げ腹筋や側筋、腹筋ローラーも組み合わせています。体幹全体を意識したメニュー構成が特徴です。

2. トレーニングを日常生活に組み込む

2025年には仕事前の朝のトレーニングを公開しています。特別な撮影の直前だけではなく、普段の生活の中で身体を動かす習慣がうかがえます。

3. 運動だけでなく、パフォーマンスを目的にする

佐久間さんの場合、筋肉を見せることだけが目的ではありません。ダンスやステージで100％の表現をするための身体づくりという明確な目的があります。

ただし、本人の1,000回というメニューをそのまま一般の人が実践する必要はありません。筋力や運動経験によって適切な負荷は異なります。無理な回数よりも、正しいフォーム、休息、継続性を優先することが大切です。

【佐久間大介の腹筋】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：佐久間大介の腹筋は何回鍛えている？

A1：2026年3月5日公開の『美的』のインタビューでは、基本の腹筋300回、足上げ腹筋300回、側筋左右各200回、さらに腹筋ローラーを紹介しています。腹筋系の運動は合計1,000回です。

Q2：佐久間大介は毎日腹筋300回をしている？

A2：毎日必ず実施しているとは公表されていません。『美的』では時間があるときにしっかりトレーニングすると説明しています。2025年には仕事前の筋トレメニューも公開しています。

Q3：佐久間大介はいつから筋トレを始めた？

A3：腹筋トレーニングの開始年齢は明らかになっていません。ただし、ダンスは小学2年生から習っていたことが2026年のインタビューで明かされています。腹筋へのこだわりは2023年の『Tarzan』でも紹介されました。

Q4：佐久間大介の体重は55.2kg？

A4：2026年4月5日に本人が公開した台湾のサウナでの計測値が55.2kgでした。特定時点の数値であり、常時維持している体重とは限りません。

Q5：佐久間大介の腹筋画像はどの雑誌で見られる？

A5：代表的なのは『Tarzan』863号（2023年8月24日発売）と888号（2024年9月26日発売）です。いずれも表紙に登場し、鍛えられた腹筋を披露しています。

2026年11月現在、佐久間大介さんの腹筋に関する公開情報を振り返ると、2026年3月の『美的』で紹介された具体的なトレーニングメニューが大きな注目ポイントです。

基本の腹筋300回、足上げ腹筋300回、側筋左右200回ずつ、腹筋ローラーという内容は、本人が日頃の身体づくりについて語った貴重な情報です。

加えて、2023年の『Tarzan』863号では自己流の腹筋トレーニングへのこだわり、2024年の888号ではダンスによって培われた筋肉と身体を維持する意識が紹介されました。

2025年には朝の筋トレメニューを公開し、2026年4月には55.2kgという計測値も話題になっています。

佐久間さんの肉体美を理解するうえで大切なのは、腹筋の回数や体重だけに注目しないことです。

長年のダンス経験、日々の筋トレ、身体を維持するプロ意識。この3つが、Snow Manのパフォーマーとしての佐久間大介さんの肉体を支える大きな要素になっています。

今後も本人が語るトレーニング習慣や雑誌での肉体美の披露は、ファンにとって見逃せない話題になりそうです。

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